من می توانم

-	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
کربوهیدرات (۵)۴۰۰	۴	۵	۵	-	-	-	-
پروتئین(۴)۳۵۰	۴	۲	۳	-	-	-	-
لبنیات(۲.۵)۱۵۰	۱.۵	۲	۱	-	-	-	-
میوه(۱.۵)۱۵۰	۳	۱	۲.۵	-	-	-	-
سبزیجات(۱.۵)۳۰	۲	۲	۲.۵	-	-	-	-

ملانی من رو یاد عکسم انداخت . این عکسم رو از اینجا برمیدارم . هفته دیگه سه ماهم تموم میشه و دیگه میام توی یاهو عکسهای قدیم و جدیدم رو می ذارم .

از بچه های گروه رقابت زیاد کسی به من سر نمی زنه و یا اگه سر میزنه دقیق نمی خونه چون من اون پایین به اشتباه فکر می کردم که حتما باید ۵۰۰ گرم رو کم کنی تا امتیاز بگیری درحالی که به ازای هر ۱۰۰ گرم یه امتیاز هست . این رو چند روز قبل همین پایین نوشتم ولی هیچکس هیچ چیز در مورد اینکه من اشتباه می کنم نگفته .

جمعه: خوب من که الان شکلاتم رو تقسیم کردم به ۱۰ قسمت و روزی یکی دو تیکه می خورم ده بار شکلات توی جدولم تکرار میشه با کالری ۳۰ یا ۶۰ . اونوقت اگه همون رو یه دفعه بخورم میشه یه بار با کالری ۳۰۰. یه خوراکی ممنوع هم حساب میشه ؟ البته تا سه تا در روز جا داریم برا خوراکی منفی ولی خوب بالاخره .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلام من برگشتم و می بینم مدتی که من نبودم چه خبرایی بوده .همدیگه رو دیدین و کلی خوش گذروندین . من هم خیلی دوست داشتم که باشم ولی خوب هفته دیگه من هم سه ماهم تموم میشه و می تونم حداقل عکساتون رو ببینم . واسه من غربت نشین که موقع مهمونی های خانوادگی غم عالم توی دلم می شینه این جمع صمیمی انارستان باعث شده یه بار دیگه هم این احساس بد دوری از جمع رو به خاطر این که نتونستم با شما باشم تجربه کنم . بگذریم . روزای آخر هفته پیش که مسافرت بودم خیلی بد خوردم . به خاطر مشکل دستشویی و همینطور سردی هوا آب زیادی نخوردم . و به خاطر بودن توی جمع هم با غذاشون همراه شدم و نتیجه این شد که توی جدولم نوشتم . ولی باز هم جای شکرش باقیه که وزن اضافه نکردم . حدود نیم پوند هم کم کردم که خوب به امتیاز رقابت این هفته نمیرسه .

-	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	نان۷۵ عسل۶۰ شیر۱۰۰ خرما۲۰	نان۱۵۰ عسل۶۰ پنیر۳۰ گردو۳۰ شیر۱۰۰ خرما۲۰	نان۷۵ عسل۲۰ پنیر۲۰ گردو۱۵ شیر۱۰۰	شیر۱۰۰ خرما۴۰	ساندویچ صبحانه۳۵۰ بیگل۵۰ کافی۱۵۰	آبمیوه۱۰۰ نان۱۵۰ پنیر۵۰ شیر۸۰ خرما۴۰	شیر۱۰۰ نان۱۵۰ پنیر۷۰
میان وعده	نان۷۵ پنیر۲۰ گردو۱۵ کیوی۴۰	دیجستیو۵۰ آلو۳۰	آلو۳۰ سیب۷۰	هلو۵۰ آلو۳۰ پای کدوتنبل ۲۰۰	کیک۱۰۰ خرما۲۰ بستنی۱۵۰ آناناس۸۰	-	پاپ کورن ۲۵۰
ناهار	سوپ۱۵۰ سبزیجات۵۰	سوپ چیلی۲۰۰ نان۱۵۰ سبزیجات۲۵	سوپ جو۱۵۰ سبزیجات۲۰	پاستا۲۰۰ سبزیجات۲۰	نان۲۰۰ کوکوسبزی۳۰ سبزیجات۲۰ چیپس۸۰	ساندویچ کالباس۵۰۰ نوشابه رژیمی	کباب۳۰۰ جوجه۱۰۰ برنج۲۵۰ سالاد۱۰۰ دوغ۵۰ ماست۵۰
میان وعده	سیب۱۰۰ گیلاس۶۰	آلو۳۰	آلو۳۰ موز۱۰۰	کیوی۴۰ کیک۲۰۰	موز۱۰۰ کافی۱۵۰ کیوی۴۰	کیوی۲۰ شلیل۴۰ سیب۷۰ ماست۱۰۰	-
شام	برنج۱۵۰ خورش قیمه۲۰۰ ته دیگ۵۰ ماست ۱۰۰ سالاد۱۰ روغن زیتون۷۰	اسفناج۲۰ مرغ و بیکن۳۰۰ پیتزا۲۰۰ نوشابه رژیمی	ماهی۱۵۰ پیتزا۵۰ سالاد۱۰۰ ماست۳۰ سیب زمینی۱۵۰ نخود و ذرت۸۰	عدسی۱۵۰ کشک بادمجون۱۰۰ نان۱۰۰ ماست۸۰	مرغ۵۰ ماست۳۰	سیب زمینی۵۰ سبزیجات۱۵۰ برنج۲۵۰ استیک۱۰۰ دلمه۸۰	-
میان وعده	چای خرما۲۰ کدوتنبل با کمی عسل۳۵	گردو ۱۵ خرما۴۰ پسته۵۰	آلو۳۰ شلیل۵۰	کدوتنبل با عسل۸۰ هلو۵۰	-	-	هلو۵۰
کالری هدف۱۳۵۰	۱۴۰۰	۱۵۰۰	۱۲۵۰	۱۴۳۰	۱۶۰۰	۱۷۸۰	۱۴۷۰
آب هدف۸	۸	۸	۸	۸	خیلی کم	خیلی کم	خیل کم
ورزش	روز۴هفته۱۰	روز۵هفته۱۰	-	روز۶هفته۱۰	-	-	-
توضیحات	بنده الان با وزن ۱۳۵ پوند در خدمتتون هستم. نیم ساعت پیاده روی	امروز صبح از نفسمون بخار میومد . عین زمستون حالم خیلی گرفته شد. آب و هوا به این گندی نوبره باور کنین یک ماه بیشتر تابستون نداشتیم اون هم چه تابستونی آخه ؟؟ یعنی این ژاکت یک روز هم از ما جدا نشدها . برای ورزشم هم نگرانم . اگه سرد بشه دیگه بیرون دوست ندارم بدوم باید سرکیسه رو شل کرده و برم باشگاه اسم بنویسم . ولی ایکاش دیرترهوا سرد بشه.	متاسفانه ورزش نکردم ولی به جاش خیلی کار خونه کردم یعنی قشنگ دو سه ساعتی سرپا بودم و توی آشپزخونه از این ور به اون ور می رفتم . به قول هستی این هم ورزش حساب میشه؟!	نیم ساعت دو از فردا برای دو شب می رم مسافرت. ولی همه چیز رو روی کاغذ میارم . سه شنبه برمی گردم. حتما توی سفر رعایت می کنم ورزش هم می کنم از بابت خوراکی های غیرمجاز امروز ناراحتم . سعی می کنم دیگه تکرار نشه. یه لحظه امروز شیطون گولم زد. یه لحظه که چه عرض کنم دو لحظه	پیاده روی	پیاده روی	پیاده روی

-	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
کربوهیدرات (۵)۴۰۰	۴.۵	۶.۵	۵.۵	۵	-	-	-
پروتئین(۴)۳۵۰	۳	۶	۲.۵	۳	-	-	-
لبنیات(۲.۵)۱۵۰	۳Ö	۱.۵	۲	۲	-	-	-
میوه(۱.۵)۱۵۰	۲.۵	۱	۳	۳	-	-	-
سبزیجات(۱.۵)۳۰	۳	۲	۲	۲	-	-	-

کالری میانگین: ۱۴۹۰
جمعه: ورزش نکردم . تنبلی کردم .کلی از بیرون خرید گوشت و مرغ داشتم که باید جمع و جور می کردم و همینطور شام هم باید درست می کردم اونقدر خسته بودم که دیگه ساعت ۹ شب گرفتم خوابیدم .
پنجشنبه : این رعایت کردن هرم خیلی سخته . دیروز مثلا اومدم نون و پروتئین رو زیاد کنم از اونوری افتادم به جاش میوه و لبنیاتم کم شد . کالریم هم از حدی که می خواستم بالاتر زد .
چهارشنبه :  در راستای هرم مند شدن من هم دیروز چیزایی رو که خوردم بررسی کردم و نتیجه مقایسه رو توی جدول دوم گذاشتم . پس من کربوهیدرات و پروتئین دارم کم می گیرم ولی به جاش میوه و سبزی رو زیادتر می گیرم .
مشکل لیلا اینه که هرکاری می کنه کالریش به بالا نمیرسه ولی من فکر می کنم برعکس باشم . چون با وجودی که دارم کربوهیدرات و پروتئین کمتری می گیرم ولی بازه کالری روزانه ام دقیقا همونی هست که می خوام . کالری اضافه تری هم که ندارم و چیزا اضافه ای که توی هرم نتونستم بیارم عسل و خرما و روغن زیتون هست که نمیشه حذف بشه . حالا اگه متخصصین نظری دارن بگن تا من ببینم چیکار باید بکنم .

میانگین کالری این هفته : ۱۴۵۰   زیاده نه ؟
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
جهت تنویر افکار عمومی اون دو ستاره که ۱۰۰ کالری داره یه چیزی در مایه های فلافل بود که اسمش رو یادم رفته چی بود . یه جور غذای پاکستانی .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
دیشب دویدنم نزدیک به تاریکی هوا بود یعنی هوا گرگ و میش شده بود که شروع کردم . ولی ترسیدم یعنی تاریکی هوا خیلی بهم استرس وارد می کرد . همش مراقب دور و برم بودم که اتفاقی نیفته . اصلا نباید بذارم بکشه به شب . البته از جهتی خوشحال بودم چون خسته بودم و نمی خواستم برم ولی با این حال رفتم . یه آقای پیری هست همیشه دم در آپارتمان می شینه و من رو می بینه که برای دو میرم هر روز . دیشب به من می گه تو که می تونی بدوی دیگه نباید از چیزی توی تاریکی بترسی . فکر کرده من چه دونده سرعتی و قدرتی ماهری هستم . من هم که همیشه جلوش افه میومدم دیشب مجبور شدم که اعتراف کنم که من فقط نمی دوم بلکه وسطاش راه هم می رم وگرنه نمی تونم .
ولی گذشته از شوخی خیلی دلم براش می سوزه چون روی ویلچیر می شینه و به من میگه کاش من هم می تونستم مثل تو بدوم . هر بار این رو می بینم هزاران بار خدا رو شکر می کنم که تن سالم بهم داده و باید قدرش رو بدونم . خدایا شکرت .
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پیشنهاد آریس برای صبحونه خیلی خوبه . حتما انجامش می دم .
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وزنم همون ۱۳۷ پوند هست . تا سه شنبه دیگه خودم رو وزن نمی کنم . چون دفعه پیش که بی خیال وزنم شدم خودش اومد پایین .
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
این ذهنیتی که در مورد ورزش برام ایجاد شده گاهی من رو می ترسونه . چون زمانی که نمی تونم ورزش کنم همش احساس چاقی و عذاب وجدان دارم .

	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	نان۱۰۰ پنیر۴۰ گردو۳۰ خرما۲۰ عسل۲۰	نان۱۱۰ پنیر۷۰ خرما۲۰ گردو۶۰	نان۵۰ پنیر۴۰ خرما۲۰	نان۵۰ پنیر۳۰ خرما۲۰ گردو۳۰	شیر۹۰ سریال۵۰	خرما40 گردو30 تخم مرغ70 نان90 کشمش50	خرما20 پنیر40 نان90 گردو30
میان وعده	انبه۳۰ پرتقال۳۰	آلو۲۰ هلو۵۰	آلو۲۰ هلو۵۰	الو۲۰ هلو۵۰	توت فرنگی۱۰ خرما۴۰	آلو60 شلیل40 هویج40 پفک50	آلو20
ناهار	برنج۲۵۰ آلو اسفناج۲۵۰ سالاد۱۰۰	سوپ۱۵۰ سبزیجات سالادمیوه ۱۰۰	گوشت چرخ کرده ۲۵۰ سبزیجات۲۰	سوپ عدس ۲۵۰ سبزیجات	پورک۱۵۰ سیب زمینی و هویج ۱۳۰ گل کلم و کلم بروکلی و هویج ۵۰	نان45 مرغ300 سوسیس200 سالاد30 بلال100 نوشابه رژیمی	-مرغ200 برنج100 ته دیگ ته چین250 سالاد100
میان وعده	قهوه و شیرینی ۲۵۰ گردو و خرما۵۰	بیسکویت۱۰۰ سیب۷۰	سیب۷۰ بیسکویت۱۰۰	بیسکویت۱۵۰ پرتقال۷۰	پرتقال ۶۰	شلیل40 بیسکویت100 سوهان عسلی40 قهوه50	-موز100
شام	نان۱۰۰ پنیر۴۰ خرما۲۰ خیار و گوجه گردو۴۰	پیتزا۴۰۰ نوشابه۷۰ سالاد۱۰۰	پیتزا۳۵۰ سوپ۵۰ سالاد۱۰۰ ماست۷۰	سینه مرغ ۲۰۰ پاستا۷۰ میگو۲۰۰ نوشابه۳۰	لوبیا250 ماست70	شیر90 خرما40	شیر۹۰ خرما۲۰ گردو۳۰
میان وعده	-	هلو۵۰ خرما۴۰ توت فرنگی۲۰ پسته۹۰	شیر۹۰ دیجستیو۷۰ خرما۴۰	چای خرما۲۰ توت فرنگی۵۰	آلو20 شلیل40 شیر90 خرما40 گردو30	-	-
هدف۱۳۵۰	۱۳۷۰	۱۴۵۰	۱۳۹۰	۱۲۴۰	۱۱۲۰	۱۴۸۵	۱۰۹۰
آب ۸لیوان	۸	۹	۸	۸	9	7	8
-	-	-	-	-	-	-	-
ورزش	روز۴هفته۶	روز۵هفته۶	روز۶هفته۶	استراحت	روز 1 هفته 8	روز۲هفته8	روز۳هفته8
توضیحات	امروز روز پیاده روی بود ولی برای جبران دیروز نیم ساعت دویدم و نیم ساعت هم پیاده روی کردم از امروز دیگه سرم خلوت شد دلم برای اینجا تنگ شده بود خبر خوش هم اینکه ۵ دقیقه هم می تونم بدوم برای هفته آینده هم دیگه نگران نیستم	وزنم شده۱۳۷ ولی نمیدونم چرا دلم نمیره توی لوگ وزن وارد کنم .صبر می کنم با پست جدید انار. اگه فردا هم ۱۳۷ باشم ستاره ۱۰ پوندی می گیرم برای دویدن دیروز یکی از دوستام هم باهام اومد و اصلا نفهمیدم که نیم ساعت چطوری گذشت . همش شک می کنم نکنه کمتر دویده باشم .	وزنم رو توی لوگ ۱۳۷ وارد کردم . اوضاع دویدنم هم خیلی خوبه . معتاد شدم بهش انگار	-	امروز می خوام اگه بتونم بپرم به هفته هشتم تلاشم رو می کنم فکر می کنم که می تونم . اگر هم نتونستم برمی گردم سر جام . به جای هفته هفتم هفته هشتم رو شروع کردم .	بیشتر از نیم ساعت پیاده روی داشتم	-

میانگین کالری: ۱۳۰۰

یه نکته مهم در مورد فست فود اینه که همیشه وقتی می خوایم غذا انتخاب کنیم همیشه میل یعنی اون کومبو که همراه نوشابه و سیب زمینی میاد رو انتخاب می کنیم چون اگه روی هم بگیریم از اینکه تک تک بخوایم بگیریم ارزونتر در میاد . من خودم خیلی کم پیش می اومد که فقط ساندویچ تک رو انتخاب کنم غافل از اینکه اون نوشابه و سیب زمینی از دلایل اصلی چاقی هستن . خوب حالا دیدم عوض شده و خیلی راحت از نوشابه و سیب زمینی و یا سالاد سس دار می گذرم .
وقتی رژیمم رو شروع کردم خیلی نگران وقتایی بودم که می خوام برم رستوران یا کلا غذای بیرون رو بخورم . ولی در کمال افتخار باید به عرضتون برسونم که من حتی در زمان رژیمم مک دونالد هم رفتم ولی کالریم بالا نزده . چون مثل همیشه سعی نکردم گنده ترین ساندویچش رو بگیرم همراه با سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه . ناگت مرغ گرفتم که ۳۰۰ کالری بیشتر نداشت . قبلا تصورم از رستوران رفتن خوردن و خوردن بود و بس . تصور اینکه پول دادم پس هرچی که می ذارن جلوم باید بخورم . همیشه وقتی میومدم بیرون احساس سنگینی بدی داشتم .ولی دیروز اولا غذای سبکی سفارش دادم . کنارش به جای سیب زمینی سرخ کرده سبزیجات گرفتم . به جای نوشابه آب گرفتم البته به نوشابه حمید هم ناخنک زدم ولی زیاد نه . فکر می کردم که کالریهام وقتی که میام شب حساب می کنم بزنه بالا ولی دیدم نه . همون محدوده همیشگیه . خیلی خوشحال شدم .
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
حالا که می بینم به هدفم دارم نزدیک میشم انگار که باز هم بیشتر می خوام . می دونین برای تعیین وزن هدف جایی خوندم که در نهایت کمترین وزنی رو که توی زمان بزرگسالی داشتین در نظر بگیرین . یعنی وزن هدفتون یه چیز غیر معقول و غیر قابل دسترس نباشه . من کمترین وزنی که یادم میاد توی بزرگسالی بودم ۵۶ کیلو بوده . یعنی ۱۲۳ پوند . حالا صبر می کنم که به ۱۳۰ پوند برسم . روی ۱۳۰ پوند که برم دیگه به خودم چاق نمی گم . بعدش به یه هدف دیگه فکر می کنم . که البته اگه هدف لایف استایل صحیح باشه وزن ایده آل هم دنبالش میاد .
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلام به همه دوستای خوبم این دو سه روز اخیر من سرم حسابی شلوغ بود و نبودم . وقت نکردم که بهتون سر بزنم . دلم برای همتون تنگ شده . از اینکه نتونستم ورزشم رو توی دو روز گذشته انجام بدم خیلی ناراحت بودم ولی امروز جبران کردم . به سالم خوردن عادت کردم و چیز ناسالم که می خورم احساس می کنم حالم بد میشه و دلم درد می گیره.

	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	یک تکه کیک تولد۲۵۰ چای	نان۱۰۰ پنیر۴۰ گردو۴۵ خرما۲۰	نان۱۳۰ پنیر۴۰ گردو۵۰ خرما۲۰	نان۵۰ تخم مرغ۹۰ گردو۳۰ خرما۲۰ پنیر۱۰	نان۱۰۰ پنیر۲۰ مربا۳۰	نان۱۰۰ پنیر۴۰ عسل۲۰ گردو۳۰ خرما۲۰	سریال۱۱۰ شیر۱۰۰ خرما۲۰ گردو۳۰
میان وعده	شلیل۵۰ آلو۳۰	هلو۵۰ آلو۲۰	شلیل۵۰ آلو۲۰	آلو۲۰	آلو۲۰ شلیل۵۰	-	-
ناهار	مرغ۲۰۰ برنج۱۰۰ هویج پخته۵۰ سبزیجات	سوپ سبزیجات۱۵۰ یک پر کالباس ۳۰ سبزیجات	پاستا۸۰ گوشت قلقلی ۱۵۰ سبزیجات	سوپ جو۱۸۰ سبزیجات	گوشت قلقلی۱۷۰ سیب زمینی ۸۰ لوبیا۵۰ سبزیجات	کباب۲۰۰ مرغ۱۰۰ دوغ۸۰ نان۱۰۰	کباب کوبیده۳۵۰ جوجه۱۵۰ نان۲۰۰ دوغ۱۰۰
میان وعده	میوه۱۰۰ لواشک۵۰ توت فرنگی۴۰ گردو و پسته۹۰	سیب ۱۰۰ بیسکویت۵۰ موز۱۰۰	بیسکویت۱۰۰ سیب ۷۰ شلیل۴۰ گردو۳۰ خرما۲۰	سیب۱۰۰ بیسکویت۵۰ شکلات۱۰۰	سیب۷۰ آلو۲۰ بیسکویت۱۰۰	شیرینی۱۵۰ باقلوا۱۵۰ بستنی۱۵۰	بستنی فالوده ۳۰۰
شام	ماکارونی۳۵۰ ماست۱۰۰	سالاد۱۰۰ قرمه سبزی۱۲۰ ته دیگه خیلی کوچولو۵۰ ماست۵۰	مرغ ۳۰۰ ماست۸۰	لوبیا۲۰۰ ماست۵۰ شالاد۱۰۰	سوسیس تخم مرغ۴۰۰ نان ۱۰۰ سالاد۱۰۰ ماست۵۰	کلم سرخ شده۱۰۰ ذرت۱۰۰ دونر۱۵۰	شلیل۵۰
میان وعده	چای و خرما۴۰	یک لیوان شیر ۹۰ خرما۲۰ میوه خشک ۴۰	پرتقال۶۰ شلیل۴۰ چای و خرما۲۰ میوه خشک۲۰	میوه خشک۵۰ شیر۹۰ دیجستیو۷۰ خرما۲۰	قهوه و شیرینی۱۰۰	شلیل۵۰ کیوی۵۰ چای و خرما۲۰	-
هدف۱۳۵۰	۱۴۵۰	۱۱۷۵	۱۳۲۰	ا۱۲۳۰	تا حالا ۱۴۶۰	۱۶۱۰	۱۴۱۰
آب ۸لیوان	۸	۱۰	۹	۸	۹	۶	۶
-	-	-	-	-	-	-	-
ورزش	روز۴هفته۵	روز۵هفته۵	روز۶هفته۵	استراحت	روز۱هفته۶	روز۲هفته۶	روز۳هفته۶
توضیحات	نیم ساعت پیاده روی سبک	اونقدرها خودم رو مقید نکردم که اصلا نرم روی وزنه امروز صبح خودمو وزن کردم۱۳۸ پوند بودم. ولی توی جدول گروه فعلا فقط تاریخ رو آپدیت می کنم	دیروز سه دقیقه آخر دویدنم رو قشنگ چهار دقیقه دویدم . می تونم . هوراااااا	امروز وزنم رو توی لوگ گروه آپدیت کردم. ۱۳۸ پوند	چهار دقیقه دو دو دقیقه راه رفتن فکر نمی کردم که بتونم ولی خیلی برام راحت بود . حتی بیشتر از چهار دقیقه هم حواسم نبود و دویدم .	ورزش نکردم خیلی پیاده روی کردم و از صبح تا شب هم سرپا بودم ولی بعنوان نیم ساعت پیاده روی هر روز نبود.	متاسفانه مثل دیروز سرم خیلی شلوغ بود و اصلا نتونستم برای ورزش وقت پیدا کنم . ولی فردا جبران می کنم .

میانگین کالری هفته :۱۳۸۰

شنبه و یکشنبه : مشغول خدمت به جامعه ایرانیان در ادمونتون جهت شناساندن فرهنگ و غذای ایرانی

پنج شنبه : باورم نمیشه که اینقدر ساده و لذتبخش باشه . باورم نمیشه . اصلا باورم نمیشه که در طول کمتر از دو ماه حدود چهار کیلو کم کرده باشم و اصلا هم خسته نباشم و هنوز هم مثل روز اول پرانرژی باشم برای ادامه دادن . باورم نمیشه من منتظر رسیدن لحظه ورزشم هستم و هرجایی که باشم از برنامه ورزشم نتونم بگذرم چون ازش لذت می برم . چون از دیدن این که من می تونم لذتی بهم دست میده که با هیچ چیز دیگه ای قابل مقایسه نیست .
تا دو ماه پیش باورم شده بود که دیگه تبدیل شدم به یه غزال ۶۷ یا ۶۸ کیلویی که به همه حتی به خودش هم به دروغ می گفت ۶۵ کیلو هستم . جلوی آینه شکمم رو می دادم تو . خوب همه میگن قدم بلنده و چاقیم زیاد توی ذوق نمی زنه . باورم شده بود که دیگه اون غزال لاغر تموم شده و باید لباسایی بپوشه که چاقیش معلوم نشه . باورم شده بود که دیگه یه سری از لباسام رو باید بذارم کنار تا بدمش به کسی که اندازه اش باشه بپوشه . دیگه سایز من لارژ یا ایکس لارژه و اصلا طرف سایزای دیگه هم نباید برم . موقع پرو لباس هام اگه لباسه برام یه ذره بزرگتر هم بود می گفتم عیب نداره بذار جا داشته باشه اگه چاقتر شدم . دیگه خیلی راحت هرچی دلم می خواست می خوردم . از هله هوله های بیرون بگیر تا کفگیرهای برنج توی خونه . واسه من که فرقی نمی کرد . حالا که چاقم حداقل بذار از خوردن لذت ببرم دیگه . وبلاگ انار رو چند وقت بود دیده بودم ولی با خودم می گفتم کی میره این همه راهو . کی حال داره ؟ حالا کی توی اون جمع می خواد من رو تحویل بگیره . صدبار باید بری التماس کنی تا یکیشون بهت سر بزنه . ورزش؟ اصلا حرفشم نزن . من که وقتشو ندارم .
ولی انگار یه دفعه معجزه شد . وقتی غبغبم رو توی آینه دیدم خیلی به غیرتم بر خورد . من که این نبودم . من کسی بودم که همه از هیکلم تعریف می کردن . صورت من اینقدر تپل و زشت نبود . یعنی چی که اینقدر خودت رو ول کردی آخه ؟ یعنی چی که از لباس خریدن به خاطر هیکلت همش فرار می کنم؟یعنی چی که همش اصرار داری ۶۵ کیلویی در حالی که داری به ۷۰ می رسی ؟
این شد که اصلا نفهمیدم چجوری شروع شد . اصلا یادم نیست چطوری با اکسترا پوند آشنا شدم و توش وبلاگ ساختم برای خودم و چطوری برای انار درخواست فرستادم ولی یادمه با اولین کامنتی که توی میتینگ انار گذاشتم همه بهم آنچنان خوش آمدی گفتن که با خودم گفتم دیگه چی می خوای ؟ دیگه بهونت چیه ؟ 
فهمیدم خواستن توانستنه و من می توانم .

چهارشنبه : از صبح خوشحالم به خاطر تعریفایی که شما ازم کردین . من توی اون جمع لاغر ترین نیستم شاید توی این یه عکس خاص اینجوری افتادم . تغییر کردم خیلی تغییر کردم ولی هنوز مونده . به هرحال مرسی . منتظرم که سریع سه ماه بشه و بیام توی یاهو و همه شما رو ببینم . اونجا حتما از خودم هم عکس واضح تری می ذارم . خیلی دوستتون دارم
سه شنبه : روز یکشنبه با یک سری از دوستامون توی پارک برای کباب قرار داشتیم . رفتیم و اونجا یه اتفاق جالب افتاد . توی دریاچه ای که اونجا بود یه سری مسابقات کانوپلو (یعنی یه چیزی مثل بسکتبال ولی با قایقهای یه نفره) بود که تیم ملی زنان ایران هم اونجا بودن که متاسفانه ما بدلیل اینکه دیر فهمیدیم نتونستیم برای تشویقشون وقت مسابقاتشون بریم . ولی از دیدنشون و اینکه پرچم ایران هم توی اونجا قاطی بقیه پرچمها بود خیلی احساس خوبی به همگیمون دست داد . باهاشون عکس انداختیم و ازشون دعوت کردیم که باهامون غذا بخورن که قبول کردن . تیم ایران نهم شد . با اینکه اکثر بازیهاشون رو برده بودن و فقط دو تا باخت اگه اشتباه نکنم داشتن ولی گروه بندیشون طوری بود که دل کل نهم شده بودن . که باز هم خودش کلیه . اصلا من نمیدونستم همچین ورزشی هست . اکثرا هم بچه های شهرستان بودن نصفشون که مال اصفهان بودن . ایشالا که همیشه موفق باشن . وقتی که با هم هورا می کشیدیم و بلند می گفتیم ایران ایران واقعا اشک توی چشام جمع شده بود . خلاصه که خیلی خوش گذشت .
این هم عکسشون . من رو هم که حتما می دونین کدومم دیگه تابلوئه :
پ.ن. انگار زیاد هم تابلو نیست . من نفر کناری اون سفیده هستم . همونی که عینک آفتابی نداره . لباسم هم بنفشه البته اینجا سیاه به نظر میاد . عکس رو بردم در ادامه مطلب
دوشنبه : کالری هدفم رو ۱۰۰ تا دیگه بالا بردم . نمی خوام به بدنم آسیب برسونم . از روند کاهش وزن نه کلا از لایف استایلم این روزا خیلی راضی هستم . مخصوصا که ورزشم هم خیلی کم پیش میاد که ترک بشه . دیروز خیلی خیلی هوا بارونی بود ولی وقتی که قطع شد با اون همه ابر سیاه توی آسمون بازم برای دو رفتم بیرون و فقط یه مسیری رو دور خونمون می چرخیدم که اگه بارون گرفت سریع بتونم برگردم خونه که خوشبختانه بارون نگرفت . ولی خودمونیم کم کم داره دویدن هام برام سخت میشه . ولی کیه که خسته بشه؟من باید بتونم برای حداقل نیم ساعت حالا نه بیست دقیقه بدوم و برای همین دارم تمرین می کنم دیگه .
تولدم خیلی بهتر از اونچه که فکر می کردم شد . با برادرم و خانمش رفتیم رستوران مورد علاقه من که همه غذاهاش سالمه . خودمون انواع گوشت و سبزیجات خام رو انتخاب می کنیم و می دیم بهشون برامون گریل می کنن . جای همتون خالی خیلی خوش گذشت .از همتون باز هم ممنونم .
این هم متنی که با ایمیل به دستم رسیده . جالبه :
در ادامه مطلب بخوانید .

 این هم مخصوص حمید عزیزم :
عزیز دلم . ازت خیلی ممنونم که هوامو داری . عزیزم از کادوهای تولدم خیلی ازت ممنونم . مهم نیست که موقع خریدش خودم هم بودم مهم اینه که تو به یادم بودی و روز تولدم برات مهمه . تو تنها کسی هستی که اینجا دارم و می تونم بهش تکیه کنم . امیدوارم که من هم برای تو همینقدر خوب باشم .

دیروز رفتم خرید لباس برای خودم البته این کادوی حمید شوهرم برای تولدم بود . از دفعه پیش که لباس خریده بودم و تقریبا دو سه ماه پیش بوده تا حالا سایز شلوارم یک سایز اومده پایین یعنی دفعه قبل سایز ۱۰ گرفتم ولی اینبار سایز ۸ تازه یه مدلی که سایز ۶ هم توی پام رفت . سایز تیشرت هم این بار مدیوم برداشتم خیلی توی تنم عالی بود . من همیشه لارژ می گرفتم . یعنی قشنگ یک سایز کم کردم . خیلی خوشحالم .
توی مال خیلی آینه هست و از کنار هر ستونی که رد میشی چهار طرفش هم آینه داره . قبلا وقتی خودمو توی آینه ها نگاه می کردم خیلی از خودم بدم می اومد . همش به خودم و غبغبم نگاه می کردم . غصه می خوردم . سعی می کردم از آینه ها فرار کنم . ولی دیروز بعد از مدتها از نگاه کردن به خودم و صورت لاغرم لذت می بردم . دوست داشتم زودتر به  آینه بعدی برسم تا خودم رو توش ببینم . و مطمئنم که دفعه بعدی که برم حسم به خودم از این هم بهتر خواهد بود .

	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	نان۷۵ پنیر۳۰ گردو۳۰ خرما۲۰	نان۱۰۰ پنیر۳۰ عسل۲۰ خرما۲۰ شیر۹۰	نان۸۰ پنیر۳۰ گردو۶۰ خرما۴۰	نان۸۰ پنیر۴۰ خرما۴۰ گردو۳۰ شیر۸۰	نان۱۰۰ پنیر۴۰ گردو۳۰ خرما۲۰	املت۱۰۰ خرما۲۰ نان۱۰۰	ساندویچ صبحانه۲۵۰ قهوه۴۰
میان وعده	آلو۲۰ سیب۷۰	آلو۲۰ سیب۷۰ کیک۱۰۰	اوت میل۹۰	آلو۲۰	بیسکویت۵۰	آلو۲۰ خیار	هلو۴۰
ناهار	رولت گوشت۱۵۰ سیب زمینی۵۰ سبزیجات۵۰	سوپ سیب زمینی وتره فرنگی۱۵۰	پروگی ۴۰۰ وسبزیجات	سوپ لوبیا۲۵۰	نمیدونم چی بود ۲۰۰	آبگوشت۴۰۰ دوغ۲۰۰ نان۱۰۰	۴ قاشق عدس پلو۱۵۰ گوشت۵۰ سالاد۱۰۰ ماست۵۰
میان وعده	میوه۸۰ بیسکویت۵۰ تخم مرغ با نان۱۰۰	بیسکویت۱۵۰ کیوی۵۰	بیسکویت۹۰ کیوی و انگور ۱۵۰	موز۱۲۰ بیسکویت۵۰ اسموتی۳۰۰ شیرینی۱۵	میوه۶۰ گردو۱۵ لواشک۲۰ آلو۲۰ کیوی۴۰ کیک۲۳۰	شلیل۷۰ آلو۴۰ بادام۱۲۰ شیرینی۴۰	توت فرنگی۴۰
شام	ماست۱۰۰ برنج۳۰۰ قرمه سبزی۲۰۰	سالاد۱۰۰ تن ماهی ۱۵۰	تن ماهی۱۰۰ ماهی۱۵۰ سالاد۱۰۰	سالاد۱۰۰ پیراشکی گوشت۲۰۰	-میگو۱۰۰ گوشت و مرغ خیلی کم۵۰ سبزیجات۱۰۰ نوشیدنی۱۰۰	شیر۱۲۰	جوجه کباب۸۰ کوبیده۲۷۰ نان۱۵۰ کاهو
میان وعده	خرما۲۰ گردو۳۰	شکلات۵۰ خرما۶۰ میوه۱۰۰	چیزکیک۱۵۰ بستنی۱۵۰ میوه۵۰	چای و خرما۲۰	دسر۲۵۰	-	شکلات۵۰ شیر۹۰ دیجستیو۷۰ خرما۲۰
مجموع کالری ۱۲۵۰	۱۳۷۵	۱۲۶۰	۱۵۴۰	۱۳۵۰	۱۴۲۵	۱۳۳۰	۱۴۵۰
آب ۸لیوان	۹	۸	۱۰	۷	۸	۶	۵
مسواک بعد از ناهار	زدم	زدم			حال نداشتم		نزدم
ورزش	روز۵هفته۴	روز۶هفته۴	استراحت	-------	روز۱هفته۵	روز۲هفته۵	روز۳هفته۵
توضیحات	تخم مرغ با نان زیادی بود فکر کردم امروز سرکارناهار نمیدن برای ناهارم بردم ولی ناهار داشتیم و من هم همش چشمم دنبال تخم مرغ مونده بود	دو دقیقه دو دو دقیقه راه رفتن	تصمیم دارم خودمو برای دو هفته وزن نکنم . دیگه روی وزنه نمیرم تا سه شنبه ۵ آگوست	متاسفانه امروز ورزش نکردم و برنامه ام یکروز عقب افتاد	ورزش امروزم خیلی بهم مزه داد . سه دقیقه دو سه دقیقه راه برخلاف اینکه صبح ناراحت بودم ولی تولد خیلی خوبی داشتم. سر کار همکارام برام تولدت مبارک خوندن و شام هم رفتیم بیرون تولدم خیلی بهتر از اونچه که فکرشو می کردم شد خدایا شکر	-	این هم توضیح برای آلبالو جونم: اگه توضیحی برای ورزشام نمی نویسم نشونه اینه که اون روز ورزشم رو دقیقا طبق برنامه انجام دادم

میانگین کالری این هفته  : ۱۳۹۰

بچه هایی که برنامه ۲۴ هفته ای رو دنبال کردن میشه جواب این سوال من رو بدین . تا کجاش براتون ساده بود ؟آیا به جایی رسیدین که نتونین ادامه بدین و درجا بزنین؟آیا کسی هست که الان هم داره برنامه ۲۴ هفته ای رو انجام میده ؟
بچه ها الان مدتهاست که من روی ۱۴۰ و ۱۳۹ نوسان دارم امروز دوباره توی لوگ وزن وزنم رو ۱۴۰ زدم . خیلی ناراحتم . می خوام زودتر وارد ۱۳۰ بشم  ولی نمیدونم گیر کار کجاست . ورزش که می کنم شاید به خاطر اینه که کالریم رو حدود ۲۰۰ تا بالا بردم .ولی با توجه به حساب کتاب کالریهای گرفته شده و سوزونده شده هم باید تا حالا کم  می کردم . نمیدونم این بدن من چه مرگشه
این روزا از اون زماناییه که شیطونه رفته توی جلدم و همش می خوام بگم ولش کن . و شروع کنم به پرخوری عصبی . ولی باز هم می گم حیفه باید صبر کنم . ولی خداییش خیلی سخته دو سه هفته رژیم و ورزش مدام و دریغ از یک گرم کم شدن آخه انصافه ؟؟

میانگین کالری هفته: ۱۲۲۰

همین الان فهمیدم روغن زیتون یک قاشقش ۱۲۰ کالری داره که من تا حالا ۳۰ کالری حساب می کردم
لیلا جونم به حرف تو هم گوش کردم و هدف مقدار کالری و آب روزانه ام رو تعیین کردم . هفته پیش خیلی بد بودم و ازخودم راضی نیستم مخصوصا شنبه و یکشنبه . فهمیدم که توی مهمونی و تفریح آدم خیلی بیشتر باید حواسش باشه . من هم که اینقدر شماها بهم گفتین کالریت رو زیاد کن دیگه خیلی خودم رو موجه می دونستم و از کیک و شیرینی و دسر و ...هر خوراکی بد دیگه ای خوردم . خیلی پشیمون و ناراحتم چون به جای اون  چیزا می تونستم چیزای سالمتری بخورم . وزنم هم اصلا از روی ۱۴۰ پوندتکون نمی خوره  .
پ.ن. وزنم از ۱۴۰ تکون خورد . شدم ۱۳۹ . یه چیز جالب اینکه من قبل از رژیم گرفتم وقتی آخر روز یعنی زمانی که دیگه همه شام و ناهار و همه چیز خورده بودم وزنم با اول صبح که ناشتا بودم حدود دو پوند فرق می کرد . یعنی اول صبح ها سبکتر بودم ولی الان همیشه صبح و شب نداره یه وزن هستم  . 
یه چیز دیگه هم اینکه الان داشتم توی آینه دستشویی خودم رو نگاه می کردم .فکر کردم که با اینکه ۸ پوند لاغر شدم ولی زیاد اون جور که باید توی ظاهرم نشون نمیده . چرا؟؟ ؟

خسرو شکیبایی عزیز خدا بیامرزدت .  از صبح که فهمیدم هر خبری که ازت می خونم بغض دارم .روحت شاد.روحت شاد

	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	نان۷۰ پنیر۳۰	نان۶۰ پنیر۳۰	نان۶۰ پنیر۳۰	نان۶۰ پنیر۳۰	نان۱۰۰ پنیر۳۰	نان۶۰ تخم مرغ۹۰ پنیر۲۰	نان۱۰۰ پنیرخیارگوجه۵۰ شکلات۵۰
میان وعده	سیب۷۰	آلو۲۰ سیب۷۰	آلو۲۰ نصف سیب۳۵ بستنی با اوت میل۱۵۰	آلو۲۰ هلو۵۰	شلیل۵۰ سیب۷۰	انجیر۶۰ بادام۵۰ سویا۳۰ شلیل۵۰ کیوی۵۰	آیس کپ۲۰۰ سیب۷۰ کیوی۵۰ سویا۷۰
ناهار	یک تکه کوچک پورک۸۰ سیب زمینی۵۰ سبزیجات۵۰	سوپ۷۰ یک پر کالباس ۵۰ سبزیجات۲۰	یه چیزی شبیه پاستا با گوشت و کدو و قارچ۲۵۰ پنیر۳۰	سوپ عدس ۸۰ کالباس۵۰ سیب زمینی۵۰ سبزیجات۲۰	رولت گوشت۱۵۰ مرغ۱۰۰ سیب زمینی و سبزیجات۱۰۰	الویه۱۵۰ مرغ و بادمجان۱۵۰ لوبیاپلو۱۵۰	یک کفگیر برنج با کرفس۳۰۰ سالاد۵۰
میان وعده	سالاد میوه۱۰۰ یک لیوان شیر۱۱۰	چای با قند۳۰ شیرشکلات۵۰ آلو ۲۰ هلو۵۰	نصف دیگه سیب ۳۵ آلو۲۰ هلو۵۰ کیوی۵۰ موز۱۰۰ کمی بادام و سویا۱۰۰ آب پرتقال۱۰۰	جای با قند۱۵ کراکر۲۰	شیر۱۵۰ سویا۱۰۰ هلو۵۰	کیک و دسر۳۰۰ میوه۱۰۰	شیرینی خرمایی۱۵۰ کیک۲۰۰ هندوانه و طالبی۱۰۰ چای و کشمش۲۰ کمی چیپس۱۰
شام	ناگت مرغ۳۰۰	یک کفگیر برنج۲۵۰ خورش قیمه ۱۵۰ سالاد۴۰ ماست۴۰	یک عدد شکلات با چای۲۰ یک ساندویچ هات داگ ۳۵۰	یک فنجان اسپاگتی ۳۰۰ ماست۱۰۰	برنج۲۰۰ قیمه۱۰۰ ماست۷۰ سالاد۵۰	---	کمی نان پنیر۷۰
میان وعده	میوه۱۲۰ کمی بادام و سویا۱۰۰	---	----	۱۰ عدد پسته۱۰۰ بادام۵۰ سویا۳۰ موز۱۰۰ آلو۲۰	ماست میوه ای۱۰۰ گوش فیل۱۰۰	شراب۵۰ مارش مالو۵۰	------
آب	۶لیوان	۶ لیوان	۶ لیوان	۷ لیوان	۷ لیوان	۳ لیوان	نمیدونم
کالری	۱۰۸۰	۹۵۰	۱۴۰۰	۱۱۰۰	۱۵۲۰	۱۳۶۰	۱۴۹۰
ورزش	نیم ساعت دو	روز ۶ هفته ۲	استراحت	روز ۱ هفته ۳	روز دو هفته سه	روز سه هفته سه	نکردم
ملاحظات	این هفته دویدنم یک دقیقه است و دویدن وسطش دو دقیقه ولی قشنگ یک دقیقه و نیم  هم می تونم بدوم . چون یاد گرفتم که دویدن حتما نباید با سرعت زیاد باشه . آروم می دوم و آهنگ توی هدفن رو هم باهاش می خونم . خیلی حل میده .	توی محاسبه کالری خیلی وسواسی شدم . همش می ترسم کالری هام رو کم حساب کنم .	امروز کالریم رو بالا بردم . نمیخوام که بدنم دچار قحطی بشه . آهسته و پیوسته میرم .	نونی که صبح ها میخورم یک برش تست که توش کشمش داره . خیلی بیشتر از کالریش نشون میده و خیلی هم خوشمزه است .	امروز نمیخواستم پیاده روی کنم اصلا حالش رو نداشتم ولی از اتوبوس جا موندم و مجبور شدم .	همه چیز خوب	امروز خیلی بد بودم

میانگین کالری۱۲۷۰

روزایی که سر کار هستم بر خلاف روزای تعطیل آب خوردنم خیلی منظمه . یه ظرف ۶۰۰ میلی لیتری نی دار دارم که همیشه پره و کنار دستمه . هر وقت احساس گرسنگی هم می کنم آب که میخورم رفع میشه . طبعا این باعث میشه که زیاد هم دستشویی برم . و هر بار هم که میرم دستشویی قرار گذاشتم که ۲۰ یا ۱۵ تا بشین پاشو برم . نتیجه اینکه وقتی میام بیرون نفس نفس می زنم . هرکی من رو ببینه حتما میگه ببین چه تلاشی می کرده اون تو . دیگه اینکه توی دویدن می فهمم که پیشرفت کردم و حتی از دویدنم لذت هم می برم . چون تازه درست دویدن رو یاد گرفتم و فهمیدم که با سرعت کم هم می شه دوید . همیشه هم سعی می کنم آهنگ توی هدفن رو باهاش بخونم تا بفهمم که سرعتم خوبه یا باید کمتر شه .یه چیز دیگه هم اینکه معدم کوچیک شده و اصلا اگر بخوام هم نمی تونم زیاد بخورم . یعنی نه اینکه نتونم ولی اگه بیشتر از حد رژیمم بخورم احساس پری و عذاب وجدان بدی بهم دست میده .

جدولم رو آوردم بالا که بیشتر توی دید باشه .

دوستای خوبم همتون رو خیلی دوست دارم .

اینقدر از خودم راضی بودم که حد نداره . در تمام این مدت به نظر خودم زیاده رویم فقط برای خوشت فسنجون دیشب بوده که اون هم بعنوان جایزه برای خودم در نظر گرفتم .

از این هفته بیشتر آب می خورم و شاید هم اصلا یه ستون برای میزان آب مصرفی اضافه کردم . سعی می کنم هشت لیوان در روز رو پر کنم  . فقط نمیدونم که آیا چای هم جزو آب مصرفی میشه حساب کرد یا نه ؟ من امروز صبح که خودم رو وزن کردم ۱۴۲ پوند بودم . البته روزای قبلی همیشه با لباس می رفتم روی ترازو و امروز بدون لباس رفتم ولی همین دیدن ۱۴۲ پوند هم برام یک دنیاست . می بینم که در دو هفته تقریبا ۵ پوند کم کردم بدون اینکه سختی زیادی کشیده باشم . خدا کنه که همینجوری کاهش وزنم ادامه پیدا کنه . خیلی دلم یه ترازوی دیجیتال می خواد تا بتونم دقیقتر نوسانهای وزنم رو کنترل کنم . ولی فعلا به همین ترازوی عقربه ای بسنده می کنم چون نمی خوام دور و بر خودم رو شلوغ کنم . 

امروز چند بار به وبلاگ انار سر زدم ولی انگار خبری از میتینگ این هفته نیست . حالا باز هم سر میزنم . راستی یه ایمیل رسیده به دستم که توش کارای مفیدی رو که زیاد وقت گیر هم نیست نوشته بد نیست شما هم بدونین . من خودم بعضی چیزاشو هر ازگاهی رعایت می کنم :  

همینجا هم جا داره من از آشپز محل کارم فرانک تشکر کنم که با نوع غذاهایی که می پزه به من کمک می کنه راحت تر رژیم بگیرم . اینجا هر روز ما ناهار داریم و همیشه هم سالاد و مخلوط گل کلم و کلم بروکی و هویج سر میز هست و اکثر روز ها هم غذای اصلی یه نوع سوپ هست . این خودش در پیش بردن رژیم من خیلی کمک می کنه . ناهار اکثر روزهای من یک کاسه سوپ هست و یک بشقاب پر از سبزیجات بدون سس . روزهایی هم که سوپ نیست معمولا غذای چاق کننده ای مثل پاستا هست که از اون هم می خورم ولی کم .

خیلی از خودم راضیم و خیلی به خودم افتخار می کنم .

این رو فهمیدم که درست خوردن با اصلا نخوردن خیلی فرق داره . من توی رژیم هایی که اخیرا میگرفتم یه دفعه یه چیزایی رو می ذاشتم کنار و طبعا بعد از مدتی خسته می شدم و احساس ضعف باعث می شد که برگردم . مثلا می گفتم اصلا دیگه برنج و نون لب نمی زنم . این بیشتر از دو سه رو طول نمی کشید اما حالا همه چی می خورم ولی قبل از سیر شدن دست می کشم . از همه چیز به مقدار کم می خورم .

ولی این وسط یه چیز دیگه هم هست که می دونم حالا حالا ها باید صبر داشته باشم . نمیشه توی مدت کوتاهی منتظر معجزه باشم . کم کم باید برم پایین و عادت درست غذا خوردن رو هم همیشه حفظ کنم .

خیلی خیلی خوشحالم که با انار و بقیه بچه های گل گروه آشنا شدم .

رژیم من از روز ۹ ژون ۲۰۰۸ شروع شده . و در کل از خودم خیلی راضی هستم .

میانگین مصرف کالری در این هفته : ۱۱۱۰

امروز اولين روز رژيم منه و اينا رو اينجا می نويسم که انگيزه ام بيشتر باشه و به اميد آپديت کردن اينجا و خبرهای خوب توی هر پست و ديدن نمودار نزولی کاهش وزنم رژيمم رو خوب خوب رعايت کنم . رژيمی که من می گيرم جور خاصی نيست . رعايت کالريه يعنی روزی ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری از هرچی که دلم خواست که خوب البته شامل شام و ناهار و صبحونه ميشه و عملا هله هوله حذف ميشه .بعضی روزا ممکنه که جايگزين يکی از وعده های اصلی بشه . اين رژيم برای من که موثره چون قبلا هم يه بار گرفتم و جواب داده .
راستی پياده روی يا دو روزانه يکساعت و هفته ای سه يا چهار روز رو توی برنامه ام حتما دارم . با اينکه خودم از هيکل خودم اصلا راضي نيستم ولی بعضيا که منو می بينن ميگن تو که خوبی تو  ديگه چرا حرف رژيم می زنی .واقعا نميدونم اونا اينقدر بدسليقه هستن يا می خوان دل من رو خوش کنن . ولی من اصلا به حرفشون گوش نميدم و تا رسيدن به وزن ايده آلم از رژيمم دست نميکشم . قول ميدم